Питайся и наслаждайся

Бéлки или белкú?

Знаете тест на спортивную ориентированность? Дайте человеку прочитать слово «белки». Кто-то увидит в нем грызуна бéлку, а спортивные ребята узнают свой главный строительный материал для мышц — белкú.

Помню, мне было лет 20, когда папа дал мне почитать статью о норме потребления белка в разном возрасте. Тогда я вообще не поняла, о чем эта статья и зачем папа так старательно ее для меня вырезал из какой-то газеты) Сейчас же это, наверное, единственный показатель правильности моего питания. И я прекрасно понимаю, о чем идет речь.

Белка должно быть достаточно! Это я усвоила раз, навсегда, и, к счастью, вовремя. Хочешь крепкое тело, следи за количеством белка в питании. А где же этого белка много? Мой рейтинг ниже —

  1. Красная, не соленая рыба
  2. Телятина
  3. Курица ( вся, кроме кожи)
  4. Сыры
  5. Индейка
  6. Творог
  7. Яичный белок
  8. Бобовые
  9. Протеин

Обратите внимание, что некоторые продукты пересекаются с прошлой темой о жирах. Таким образом, я «стреляю» сразу в две мишени, не увеличивая количество пищи и сохраняя необходимый калораж в сутки.

Считается, что человеку средних лет, средней комплекции, со средней физической активностью в течении дня, нужно съедать 100-120 грамм белка в чистом виде. Чтобы вы понимали, это почти 500- 600 грамм мяса! Конечно, это не мало, а для кого-то покажется невыносимо много. Но это так!

У меня мясо и рыба заполняют 50% дневного рациона белка. Остальное я получаю с другими продуктами.

Белок отлично насыщает, утоляет аппетит и строит, строит, строит ваше тело. Все необходимое для ваших мышц находится именно в нем. Мой самый «белковый» прием пищи — это ужин.
Про протеин поговорим в отдельной теме, обсудим все «за» и «против». Каждый для себя сам решит, его это продукт или нет.

Желаю всем приятного аппетита! И стройного тела!