Питайся и наслаждайся

Зачем нам знать норму ккал?

Норма ккал (килокалорий)  — цифра очень индивидуальная, находящаяся в прямой зависимости от пола, возраста, уровня физической активности и метаболизма. При расчете этого параметра важно учитывать и конечную цель. Например, если вы на стадии набора массы, то уже в первую неделю стоит поднять количество ккал приблизительно на 15% по сравнению с привычным числом потребления. Обычно же норма рассчитывается для поддержания текущего веса или же похудения.

Какова суточная норма ккал? Если брать средние цифры, то, при отсутствии физических нагрузок и занятий спортом, мужской нормой будет число в примерно 2500—3000 ккал. Усредненное количество ккал для женщины приблизительно равно 1800—2200 ккал. Конечно, эти данные очень и очень примерные, а для расчета более точных цифр используются формулы Миффлина — Сен Жеора, Харриса — Бенедикта, Кетч — МакАрдла, а также формула ВОЗ. К сожалению, и эти способы подсчета не идеальны и имеют некоторую погрешность. Их стоит корректировать в зависимости от уровня активности, индивидуальных и иных особенностей.

Как соблюдать норму ккал в день? Если вы хотите похудеть или же остаться в своем весе, не набрав лишний, очень важно подсчитывать и соблюдать свою норму. По сути, это один из самых главных принципов похудения, дающий гарантированный результат. Если вы хотите съедать  норму и при этом худеть, придется сбрасывать чуть больше, нежели обычно. Для этого необходимо увеличить интенсивность физических нагрузок.

Помните, что резкое уменьшение калорий вредно для здоровья, а также едва ли поможет скинуть лишние килограммы. Все дело в том, что при резком снижении числа калорий вы будете терять не жировую ткань, а мышечную. Уменьшать суточную норму нужно постепенно, снижая ее на 10-20%. При соблюдении питания важно постоянство: лучшим решением станет составление меню, например, на неделю вперед.

При этом даже необязательно полностью отказываться от сладкого — главное, чтобы калории ежедневного рациона оставались в рамках допустимых. Следите за присутствием в меню малокалорийных блюд: они подарят вам ощущение сытости. Почему это важно? Хотя формально норму ккал возможно соблюсти и на одних сладостях, вы ими попросту не наедитесь и не сможете продержаться долго.