Питайся и наслаждайся

Полезный завтрак на двоих

Доброе утро!

Предлагаю быстрый и очень вкусный рецепт полезного завтрака. Порция на двоих). Готовим блинчики.

Ингредиенты:

  • Молоко 200 г
  • Мука пшеничная 30 г
  • Мука овсяная 30 г
  • Яйцо куриное 2 шт (одно полностью, от второго только белок)
  • Заменитель сахара
  • Ванилин

  1. Все ингредиенты смешиваем блендером
  2. Оставляем смесь на 5-10 минут, чтобы тесто для блинчиков настоялось
  3. Нагреваем сковороду и на среднем огне жарим блинчики (я без масла, помните, что жир не нужно подвергать тепловой обработке)
  4. Открываем пачку творога 5-9% ( утром очень даже хорошо)
  5. Находим дома варенье/мед/конфитюр/джем
  6. Творог и сладость красиво выкладываем на тарелочки
  7. Готовим чай/кофе
  8. Сервируем!


Приятного  аппетита с пользой для фигуры!


Теперь все это записываем в дневник:

Завтрак 9-30

Молоко 100 г ( жир 2/углеводы 4,5/белок 3,3) = 50 ккал
Мука пшеничная 15 г (жир 0,17/углеводы 10,59/ белок 1,55)=50 ккал
Мука овсяная 15 г (жир 0,9/углеводы 9,9/ белок 1,8)=56 ккал
Яйцо куриное 1 шт (жир 5/углеводы 0,39/ белок 6,29)=74 ккал
Творог (у меня 5% 100гр) (жир 5/углеводы 3/ белок 16 )=121 ккал
Конфитюр (у меня апельсиновый 25 г ) (жир 0,08/углеводы 10,5/ белок 0,05 )=45 ккал
Кофе ( у меня с молоком 240 г)(жир 0,2/углеводы 1,13/ белок 0,44 )=8 ккал
Итого: (жир 13,3/углеводы 40.21/ белок 29,43)=404 ккал