Питайся и наслаждайся

Тот еще фрукт

Многие люди уверены, что в овощах и фруктах много пользы и считают, что чем их больше в рационе, тем лучше. Но так ли это? В этой статье мы поговорим о фруктах и обсудим такой важный показатель, как содержание сахаров в фруктах.

Разумеется, совсем без фруктов никуда, они являются отличным источником витаминов и полезных микроэлементов, повышают иммунитет, в конце концов, без них не обходится практически ни одна диета. Но какие фрукты самые полезные для организма?

  • Грейпфруты. Улучшают работу кишечника и ускоряют обмен веществ (за что заслужили популярность среди худеющих). А еще это фрукты, снижающие холестерин.
  • Яблоки. Одни из самых полезных для организма фруктов. О широком спектре их пользы известно даже детям, а особенно важную роль они играют в нормализации работы пищеварительной системы.
  • Гранаты. Согласно исследованиям, гранатовый сок содержит самое большое среди всех напитков содержание антиоксидантов — главных помощников в борьбе со старением. Кроме того, гранат крайне полезен для работы мужского организма.
  • Авокадо. Все еще достаточно экзотический продукт на российском рынке. Далеко не все знают, что это фрукт, но тем не менее, он улучшает работу печени и желудка. А еще авокадо — это фрукты, понижающие уровень холестерина и уничтожающие канцерогены.
  • Бананы. Сытные и полезные фрукты, насыщающие энергией, а также улучшающие работу пищеварения и даже повышающие настроение.

Избыток фруктов в рационе питания вреден и может губительно сказаться на вашем здоровье. Во многих фруктах содержится сахар и фруктоза (простые углеводы), которые в больших количествах способны нанести организму  вред. Количество сахара определяется по гликемическим индексам (ГИ), при этом чем ГИ выше, тем осторожнее надо быть с потреблением данных продуктов (особенно при повышенном сахаре в крови). О том, что такое гликемический индекс, и как выглядит таблица продуктов с самым высоким ГИ я расскажу вам в ближайшей статье.

Пока вы должны знать, что в фруктах немало сахара. И употреблять их нужно в дневное время, чтобы успеть израсходовать эту энергию.

Фрукты, повышающие сахар в крови - 

  • ананасы
  • бананы
  • киви
  • манго

Фрукты, снижающие сахар —

  • цитрусовые
  • авокадо
  • зеленые яблоки

Тем не менее, фрукты без сахара тоже нельзя потреблять бездумно: каждый из них в избытке может навредить желудку, печени, вызвать гипервитаминоз. При определенных заболеваниях даже к употреблению обычных яблок нужно подходить с осторожностью: например, не стоит увлекаться ими при гастрите с повышенной кислотностью.

Анализируйте, сколько сахара содержится в фруктах, которые вы покупаете, чтобы не попустить момент, когда заканчивается польза от потребления этих продуктов и начинается вред (такой же, как и от обычного сахара). И помните, что все хорошо в меру!

Посмотрите удивительные факты об этих продуктах и скажите, как называется ваш любимый фрукт?