Питайся и наслаждайся

Пей, не жалей!

Пытаясь разобраться в теме правильного образа жизни в целом и питания в частности, мы сталкиваемся с вопросом, сколько человеку надо пить воды в день . Сегодня поговорим об этом.

Почему так важно потреблять достаточное количество жидкости? Люди на 70% состоят из воды, поэтому поддержание ее уровня в организме— задача жизненно важная. Вода заряжает энергией, улучшает состояние кожи и волос, выгоняет токсины и налаживает работу внутренних органов. А еще вода нужна, чтобы похудеть. Недостаток жидкости в организме неизбежно приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида, проблемам со здоровьем.

Восемь стаканов или два литра воды для многих — эталон, к которому нужно стремиться. Как рассчитать потребность в жидкости в зависимости от веса? На основе исследований National Academy of Sciences’s Institute of Medicine, проведенных в 2004 году, были даны более точные рекомендации. Так, женщинам полагается пить в среднем порядка 2-2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3-3,7. Эти цифры приблизительны, для определения более точных важно учесть следующие характеристики.

Вес

Лучше смотреть на удельный показатель (объем воды на 1 кг веса). Хорошо, если у вас перед глазами будет таблица потребности в воде по весу тела (ее без труда можно найти в интернете). Но вы можете быстро рассчитать индивидуальную норму на следующем примере (просто подставив свой вес): на 45 кг веса достаточно 2 литра жидкости, в то время как человеку с весом 85 кг требуется уже 3,7.  Для грамотного похудения соблюдение нормы потребления воды очень важно.

Нагрузки

Человек, занимающийся спортом или физическим трудом, теряет больше жидкости из-за потоотделения. Соответственно, эти потери нужно восполнять.

Потливость

Чрезмерное выделение пота может быть вызвано особенностями организма, жарой или повышенной температурой. В этих случаях необходимо пить больше жидкости.

Хронические заболевания

Если вам пришлось столкнуться с гипертонией, болезнями почек, надпочечников, печени или сердца, то расчет объема потребления жидкости лучше делать с врачом. Скорее всего, им будет рекомендовано снижение потребления воды.

Как высчитать, сколько жидкости нужно ребенку? Дети до года получают около 75% воды с молоком матери, всего же им требуется примерно 50 мл воды на 1 кг веса. До 3 лет потребность в жидкости остается такой же, и к 7 годам доходит уже до 1,5 литров. Рассчитывая, сколько воды должен пить школьник, помните, что дети подвижнее взрослых, кроме того, их организм интенсивно развивается, поэтому и жидкости им требуется больше.

Самой частой причиной дефицита воды в течение дня, является то, что с возрастом чувство жажды притупляется и очень часто человек путает желание попить с желанием поесть. Поэтому,  если вам хочется перекусить, попробуйте налить себе стакан чистой воды, иногда это очень помогает.

Таким образом, сколько надо пить воды в день определяется индивидуально, но эта цифра точно не меньше двух литров.

Рассчитайте свою норму  и организм скажет вам спасибо! В подтверждение важности вопроса прикладываю красочное видео.

Будьте здоровы!