Для души

Почему так важен сон?

Почему так важен сон и сколько нужно спать? Многие задаются вопросом «сколько нужно спать, чтобы выспаться», но не все знают, чем чревато недосыпание. На самом деле, отсутствие здорового сна и хронический недосып крайне губительны для организма:

  • увеличивается вес, повышается риск развития сахарного диабета. Недостаток сна провоцирует сбой в выработке гормонов, в результате чего организм начинает требовать больше еды, медленнее насыщается и требует сладкое, стремясь быстро восполнить энергию;
  • увеличивает риск сердечных недомоганий, а также повышается кровяное давление;
  • снижается сопротивляемость организма болезням, слабеет иммунитет;
  • уменьшается концентрация внимания, ухудшается память;
  • усталость провоцирует плохое настроение и даже депрессии.

Во сколько часов нужно ложиться спать, чтобы высыпаться? Многие наверняка замечали, что хоть по времени они и спят достаточно, все равно просыпаются разбитыми и уставшими. На самом деле, все дело во внутренних циклах сна, смен быстрой и медленной фаз. Чтобы выспаться, нужно не только тратить на сон нужное количество времени, но и спать 4-6 полных цикла сна, длящихся по 1,5 часа.

Кроме того, важно отдыхать именно в ночное время. Засыпая в 6 утра на положенные 9 часов, вы едва ли по пробуждению будете чувствовать себя отдохнувшим. Лучшее время для начала сна — с 21-00 до 00 часов в зависимости от хронотипа: «жаворонок» вы, «сова» или «голубь».
Что касается спортсменов, то для них сон — это особая фаза, в которую мышцы восстанавливаются.  Полноценный отдых скажется благотворно на росте мышц, а эта задача является одной из главных для людей, ведущих спортивный образ жизни. Гормон роста достигает своего пика именно ночью, во время засыпания.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? Конечно, продолжительность здорового сна индивидуальна для каждого, однако есть средние цифры, на которые можно равняться. Так, детям до 5 лет в зависимости от конкретного возраста для нормального роста и развития нужно спать в среднем более 12 часов. Связано это и с более активным образом жизни. Более старшим детям требуется уже около 9-11 часов на полное восстановление сил, а подростки обходятся уже примерно 9 часами. Быстрее всех высыпаются пожилые люди: им хватает всего 7-8 часов, чтобы отдых был полноценным.

Отвечая на вопрос, сколько нужно спать, чтобы выспаться взрослому человеку, важно учитывать образ жизни, физические нагрузки и другие параметры, но в среднем эта цифра будет в пределах 7-9 часов.