Для души

Спасибо вам, мои страхи

15 лет назад

Я дерзкая, амбициозная. Успешно продвигаюсь по карьерной лестнице. Уже руковожу двумя специалистами по маркетингу. Готовлю важные презентации для директора. Все приходится делать на английском языке, потому что шеф — экспат (иностранный работник, работающий у нас). И хотя я не говорю по-английски свободно (практики мало), пишу довольно сносно.

Директор приглашен выступить перед студентами престижного ВУЗа, получающими степень MBA (магистров делового администрирования). В последний момент секретарша  заболевает и меня просят сопроводить шефа. Я прекрасно знаю материал, потому что сама его готовлю. В общем, все кажется простым.

А дальше все развивается очень динамично. Привожу себя в порядок, посматриваю еще раз материал, беру папку для солидности. Мы уже в машине, выезжаем на Невский, вдали здание университета, вход, большая лестница, светлая аудитория, где амфитеатром выставлены парты, трибуна в центре. И более 100 студентов, лет на 10-15 старше меня, сидят за партами! Часть из них не говорит по-английски, поэтому мой шеф просит переводить его речь.

Приехали...Страх парализует мое тело и мозг. Шеф говорит не очень быстро, понимает, что я не синхронный переводчик. Я, пытаюсь воспроизвести фразы на русском языке, но скованный страхом мозг не успевает их даже запомнить. Я начинаю фантазировать:), тоже от страха. Получается вольный перевод невпопад. Часть аудитории смеется. Мой голос дрожит, колени подгибаются, а внутри кто-то нашептывает  «Беги, беги, уноси ноги, сейчас в тебя полетит помидор».

В общем, это был провал. Без преувеличения. И смягчить пилюлю ничего уже не могло. Внутри поселился страх...

Наши дни

Мы с коллегой ведем тренинг с очередной группой. Помогаем ученикам сформулировать, что их пугает в публичных выступлениях, чтобы найти способ справиться с этими страхами . Они говорят —

  • Я забуду текст,  все увидят мое волнение и я буду выглядеть глупо.
  • Если мне зададут вопросы, я не смогу на них ответить и потеряю репутацию.
  • Я обязательно навернусь на ступеньках, когда буду подниматься на сцену или у меня порвется чулок, или не будет работать микрофон. Надо мной будут смеяться.

Я авторитетно заявляю, что бОльшую часть волнения можно снять, если хорошо подготовиться к выступлению. Я по СВОЕМУ ОПЫТУ знаю, что именно страх перед неопределенностью вызывает сильнейший стресс. А он влечет за собой психологические и физические реакции организма: учащенное дыхание, быстрая речь, нехватка воздуха, спазм мышц.

Дальше подробно объясняем формулу успешного выступления, где основной задачей является подготовка. Для удобства запоминания все слагаемые формулы на букву «С» —

  1. Слушатели. Кто они и какие у них цели, интересы, подготовка.
  2. Смысл выступления. Его лучше описать в виде действия, которого хотите добиться от слушателей.
  3. Содержание.  Основная идея, которую нужно разложить на тезисы и при необходимости каждый тезис подтвердить.
  4. Структура выступления и его «упаковка». Как, сколько по времени и в каком формате можно излагать свои мысли.
  5. Способы удержать внимание (шутки, цитаты, картинки, музыкальное сопровождние, видеоряд). Здесь же работа с вопросам, которые нужно продумать заранее, впрочем как и ответы на них.
  6. Сопровождающие презентацию важные моменты. Что нужно предусмотреть, чтобы чувствовать себя комфортно (размер аудитории, необходимое оборудование, удобная  одежда).

Смотрим приемы, как настраивать себя перед выступлением.

  • Рациональное мышление. Сколько раз я раньше проваливал выступления? Ни разу! Зачем же сейчас волноваться?
  • Визуализация. Представляем себе, что будет зал, аудитория и как все хорошо проходит. Еще лучше: представляем, как нам аплодируют в конце выступления и мы уходим.
  • Позитивное мышление. Все пройдет отлично!
  • Физические упражнения. Для того, чтобы снять физическое напряжение, делаем несколько глубоких вдохов-выдохов перед презентацией, стряхиваем и расслабляем мышцы.
  • Глубокое дыхание. Дышим низом живота, расслабляем мышцы, насыщаем кислородом органы.

Ученики отрабатывают каждый блок, делают презентации, мы снимаем видео и разбираем с ними все совершенные ошибки. Собираем анкеты с обратной связью по курсу. Одни пятерки! Значит, им помогло.

Что дальше?

Казалось бы, я справилась со страхом публичных выступлений в реальном мире, значит в виртуальном пространстве все будет проще. Никто не увидит трясущихся коленей, не почувствует дрожи в голосе. Но здесь новые вызовы, потому что здесь я пишу о личном, о своих переживаниях. И вот они, такие знакомые. Страхи...

  • Мой словарный запас не богат? В речи есть клише? Я буду выглядеть глупо.
  • Кто-нибудь наверняка лучше разбирается в вопросе. Он оставит комментарий и напишет, что я профан. Я потеряю репутацию.
  • Моя история банальная, скучна. Она не интересна и никто не захочет ее читать. Может, надо мной даже будут смеяться.

Стоп!!!

Этот блог существует, наполняется статьями и вы, читатели, есть. Для вас я пишу искренне, от всего сердца, не придумывая клише и фальшивых фраз.

Я точно знаю, что вы можете оставить комментарий к этой статье, потому что я САМА настроила такую возможность. Более того, я хочу, очень хочу ваш комментарий. Мне важно, каким он будет! Но я не думаю о репутации, я чувствую причастность к чему-то, помогающему людям.

По-прежнему боюсь, что моя история не интересна, скучна, глупа, банальна. Но если вы дошли до этой строки, значит это не так. Меня это вдохновляет!

Спасибо!

Со страхами нужно бороться, потому что они сковывают, не дают двигаться к заветным целям. Их преодоление поднимает нас на ступень выше, приносит колоссальное удовлетворение, формирует жизненную позицию ПОБЕДИТЕЛЯ. Спасибо вам, мои страхи!!!

А чего боитесь вы?