Питайся и наслаждайся

Ваша формула идеального питания

Сегодня напишу для вас про то, как я понимаю словосочетание «сбалансированное питание». Очень не люблю слово «диета» , даже не принимаю его. Для меня диета — это что-то временное. Каждый раз, когда я от кого-то слышу «я села на диету», мне так и хочется спросить: «А дальше что? Диета закончится и что? Как дальше вы будете питаться?» С моей точки зрения, в большинстве случаев ДИЕТЫ ВООБЩЕ НЕ НУЖНЫ. Можно получить результат даже без кардинальных изменений в рационе, используя маленькие хитрости.

Сбалансированное питание — это питание с содержанием всех необходимых нутриентов (биологически значимых элементов пищи), макро и микроэлементов в определенной пропорции. Об этом уже написано множество статей, я не буду их повторять. Исследованиями подтверждено, что пропорция, о которой я говорю далее, действительно работает. Давайте просто доверимся экспертам и примем за идеальную формулу питания соотношение, которое рассмотрим на моем примере.

Мой рост 178 сантиметров. Мой вес сегодня утром 59,0 кг. Я ориентирована на удержание веса и не хочу быть ни больше, ни меньше. Эта цифра меня устраивает и на весах,  и в зеркале. Я занимаюсь спортом 2 раза в неделю (это одна силовая тренировка и одна кардио нагрузка). Мой вес при данном образе жизни фиксируется на  калораже (количестве калорий) в 1800 ккалл в сутки. Рассчитываем мой баланс в питании по формуле 2:1:3, где цифры означают соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов (БЖУ).

  • Белки: 59*2 =118 г
  • Жиры: 59*1=59 г
  • Углеводы: 59*3=177 г

Теперь расскажу, как на практике рассчитать количество белков, жиров и углеводов, полученных вами с пищей.

  1. Во-первых, не пожалейте 500-600 рублей и купите самые простые кухонные весы. Они вам будут нужны, чтобы понимать, сколько вы съели, особенно если продукт рассыпной или кусковой (или вы хотите съесть только часть из упаковки).
  2. Во-вторых, обязательно заведите себе дневник питания. Он поможет проанализировать ваш аппетит, что вы едите и сколько. В состав различных продуктов входят разные органические вещества, макро и микроэлементы. На обратной стороне упаковки обязательно написано содержание этих веществ на 100 грамм. Эта маленькая табличка дает понимание, что и в каком объеме попало в ваш организм.
  3. В-третьих, проведите замеры в течение 5 дней, после чего вооружитесь компьютером и рассчитайте количество белков, жиров и углеводов, которое вы потребляете. В идеале соотношение БЖУ должно быть по формуле 2:1:3.
  4. В-четвертых, рассчитайте количество калорий, которое вы потребили в сутки. Проанализируйте свою активность. Но имейте ввиду, что расход калорий  у людей может сильно варьироваться. Ведь мы уникальны, у каждого свой ритм жизни и свой обмен веществ.

Вес  нужно измерять каждое утро натощак, после посещения тайной комнаты:) Если вы хотите похудеть, снижайте количество потребляемых калории на 10% в неделю. НО! Ваш калораж не должен быть менее 1200 ккал в сутки. Это тот минимум, при котором обеспечивается нормальная и бесперебойная работа всего организма и мозга. Никакого голодания!

О том, как снизить калораж и совсем этого не почувствовать, я расскажу вам в следующей статье. А сейчас подумайте, где и за сколько вы купите завтра кухонные весы:)

До скорой встречи! Берегите себя!