Заметки из спортзала

Восстанавливаем силы после тренировки

Восстановление после тренировки — обязательный этап  в занятиях спортом. Его игнорирование приведет к хронической усталости, напряжению и снижению эффективности от тренировок. Итак, как правильно восстановить силы после тренировок?

Сон

Здоровый и крепкий  он не только улучшает настроение и повышает иммунитет, но и способствует быстрому восстановлению после тренировки. Убедитесь, что вы высыпаетесь: ночной отдых взрослого человека должен быть не менее 7-8 часов, а, если вы набираете мышечную массу, то полезно и вовсе спать до 11 часов. Полезен и дневной сон: 15-30 минут будет достаточно. При этом нельзя спать сразу после тренировки: с момента ее окончания должен пройти хотя бы один час.

Массаж

Массаж стимулирует кровообращение, что способствует скорейшему восстановлению после занятий спортом. В идеале нужно проходить курс массажа 1-2 раза в год, если это невозможно, то научитесь техникам самомассажа и регулярно делайте его сразу после тренировок.

Правильное питание

Чтобы восстановление мышц после тренировки проходило успешно, важно следить за тем, что и когда вы кушаете. Хорошо, если вы успеете поесть углеводы в течение получаса после окончания тренировки: это самое лучшее время для их усвоения. Речь идет исключительно о чистых углеводах (фрукт, например).Также это лучшее время для протеина. В целом же, в вашем рационе должно быть достаточно большое количество белков, калорий, витаминов и других питательных элементов.

Вода

Все старания пойдут насмарку, если организм будет получать недостаточно жидкости. Взрослому человеку нужно выпивать не менее 2 литров воды в сутки, при этом не стоит утолять жажду  залпом. Гораздо эффективней выпивать по несколько глотков после каждого упражнения.

Заминка

Легкие кардио упражнения и аккуратная растяжка мышц после тренировки способствуют их быстрому восстановлению. Достаточно всего 1-2 подходов по 30 секунд, но здорово, если вы уделите этому занятию 10-15 минут.

 

Каково оптимальное время восстановления после тренировки? Обычно организму взрослого человека достаточно пары дней, чтобы отдохнуть и восстановить мышцы. Получается, в идеале спортом можно заниматься через день, примерно 3-4 раза в неделю. При таком подходе вы не будете переутомляться, а процесс восстановления после тренировки будет оптимальным.

Занимайтесь спортом регулярно и отдыхайте правильно!